75 HARD CHALLENGE

CON UNA PERSPECTIVA HOLÍSTCA

Comencé el reto con incertidumbre, rodeada de comentarios de quienes no lo lograron o creían que yo tampoco podría. Pero esa duda despertó en mí el interés por intentarlo..

La información que encontré sobre el reto se enfocaba principalmente en la pérdida de peso y el aspecto físico. Sin embargo, desde mi perspectiva holística, entendí que para completar los 75 días es crucial fortalecer la mente y el espíritu. Este desafío es principalmente mental y espiritual, requiriendo disciplina, conexión interior y la capacidad de superar nuestros límites.

Creé una versión holística del 75 Hard Challenge para alinear cuerpo, mente y alma, basándome en mi experiencia y conocimientos. Aquí comparto las herramientas, recomendaciones y aprendizajes que me ayudaron a alcanzar mi máximo potencial.

¿En qué consiste el 75 Hard Challenge desde una perspectiva holística?

Desde un enfoque holístico, el 75 Hard Challenge va más allá de lo físico. Es una oportunidad para reflexionar sobre tus transformaciones mentales y fortalecer tu conexión contigo mismo. Es un reto integral que trabaja en cuerpo, mente y alma.Se trata de reflexionar sobre preguntas que van más allá de lo superficial: ¿Qué transformaciones mentales quieres experimentar?

Incorporar prácticas conscientes al Challenge fortalece la confianza en ti mismo y te impulsa a alcanzar tus metas. Cada persona las vivirá de manera diferente, así que elige las que resuenen contigo y aporten valor a tu experiencia

¿Cuales son las reglas del 75 hard challenge?

• 2 workouts por día (1 tiene que ser al aire libre).
• No alcohol
• No azucar 
• Leer 10 páginas diarias de un libro de auto-ayuda personal 
• 1 gallón de agua 
• Seguir una dieta de tu elección

EJERCICIO Y LA NATURALEZA

Tu primer ejercicio del día puede ser lo que habitualmente haces: 

• Pesas 
• Cardio 
• Pilates
• o cualquier tipo de clase que sea actividad física. 

Tu segundo workout al aire libre puede ser:

• Correr
• Caminar a paso rapido
• Andar en bicicleta al aire libre
• Nadar

Hacer ejercicio en la naturaleza activa áreas del cerebro relacionadas con la relajación, disminuye el pensamiento negativo, reduce el cortisol y estimula la creatividad. Practiqué natación y senderismo lo que me brindó paz mental y mayor productividad al organizar mejor mis actividades.

SIN tomar ALCOHOL por 75 dias

Creo que muchas personas asocian el hecho de no tomar alcohol con dejar de disfrutar de la vida social, pero desde mi experiencia, puedo decir que sali en varias ocasiones a reuniones donde se servía alcohol y, aún sin beber, la pasé muy bien. 

Esto regla requiere determinación mental, ya que es común encontrar a algunas personas que no lo entienden o que quieran influenciarte a tomar. Sin embargo, lo importante es recordar tu meta final, que esas son perspectivas diferentes a la tuya, y que su opinión no define tu experiencia ni tu bienestar.  Algunas opciones para tomar cuando salgas pueden ser:

• Agua con gas y limón
• Mocktails sin azúcar

SIN AZUCARES refinados

Si te soy sincera, una de las cosas que más me preocupaba al comenzar este reto era el tema de los postres, ya que soy una amante de lo dulce. ¿Cómo lo logré? A las dos semanas, los antojos por lo dulce fueron desapareciendo. Y si aún quería algo dulce, lo hacía por decisión propia, optando por fruta o, mejor aún, preparando postres con azúcar natural como la miel de abeja.

En mi versión del 75 Hard Challenge, desde una perspectiva holística, incorporé 7 recetas libres de harinas procesadas y sin azúcar añadidas, puedes encontrar el kit aqui. (insertar link). Esto me pareció una ventaja porque aprendí a satisfacer mi paladar dulce sin tener que romper mis reglas del desafío.

LECTURA

Una de mis partes favoritas del challenge: ya me gustaba leer, pero con esta regla reforcé la práctica de leer y darme cuenta que no tenía que tener el mismo libro por 4 meses con un par de capítulos leídos fue fascinante. Te desgloso los que leí y un pequeño resumen de que trata cada uno.

¡AGUA – Fuente de vida! 

Siempre me ha costado tomar suficiente agua, pero gracias a mi conocimiento en nutrición holística, supe que podía encontrar formas de hidratarme de manera más agradable y adaptada a mis gustos. Decidí incorporar infusiones en el agua que aportaron antioxidantes, minerales y vitaminas, lo que hizo que fuera más fácil para mí consumirla.

Recomendaciones y maneras para hidratarte aparte de incluir agua:

• Agua infusionada con hierbas como: manzanilla, menta, jengibre, lavanda, te verde,etc.
• Agua con pepino y limón
• Agua de sandía

UNA DIETA CONSCIENTE

La palabra «dieta» no debe ser sinónimo de restricción, sino de nutrir tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes y crear hábitos saludables para toda la vida. Como coach de nutrición holística, recomiendo enfoques adaptados a cada persona. En mi caso, elegí una dieta de alimentos integrales: vegetales, frutas, proteínas, nueces y legumbres, evitando procesados. ¡Solo lo natural!

PRACTICAS CONSCIENTES

Yo decidí agregar prácticas conscientes a mi reto de 75 días. Estas me ayudaron a conectar con mi ser interior, fortalecieron mi conocimiento propio y confianza. Definitivamente tuvieron un impacto significativo para poder comenzar, mantenerme y terminar mi reto.

Algunos ejemplos de practicas conscientes son: yoga, meditación, journaling, terapias de respiración, visualización, entre otros. Te hablo detalladamente sobre cada una de estas y con mas opciones en mi blog «practicas conscientes – una vida más consciente» – click

Mi experiencia con el 75 Hard Challenge desde una perspectiva holística busca inspirarte a ir más allá de lo físico, integrando meditación, yoga y una alimentación consciente para transformar cuerpo, mente y espíritu. Descubre mi kit holístico aqui, una guia diseñada para acompañarte en este viaje hacia tu mejor versión. ¡Es hora de comenzar tu evolución personal!